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ダイエットは食事だけじゃダメ!2ヶ月間で8kgのダイエットに成功した簡単な方法

ダイエットは食事だけじゃダメ!2ヶ月間で8kgのダイエットに成功した簡単な方法

どうもこんにちわ!
8kgのダイエットに成功したジグ(@zigblog)です!

食事の量は変わらないのに、年々と運動量が減り着実に脂肪を溜め込む毎日!これではダメだ!ということで10月の初めより2ヶ月間の間ダイエットを密かに実施

その結果、自分でもビックリした結果2ヶ月間でマイナス8kgのダイエットに成功!今日はそのダイエット方法と過程を記事にしたので、ダイエットしようと思っている人の少しでも参考になればと思います!

重要!ダイエットの極意とは?

ダイエットの極意

もう、最初っからダイエットの極意を惜しみなく教えます!

太っ腹でしょ〜太っ腹だからダイエットしたんです・・・

くだらない事言ってごめんなさい・・・

その極意というのは・・・

1日の摂取カロリーを上回る消費カロリーを!!

当たり前の事だけどこれですよね!!

みんなこの極意をもう知ってるんだけど、うまく実行できていないから体重が思うように減らないんだと思う(個人的な意見だけど

でも、僕だって毎日仕事で疲れて帰ってきて過度な運動でカロリーを消費するなんてまっぴら御免だし、かといってご飯だって抜きたくない!!

ジグ

お米大好き!米抜きなんて考えられない!!

じゃ〜どのようにして2ヶ月間で8kg体重を減らしたか順に説明していきます!

そもそも何故ダイエットを始めたか?

まず最初に10月時点での僕の体重は64.3kgでした。

なぜダイエットを始めたかと言うとこれから年末年始にに向けて食って飲んで寝てを繰り返すわけですよ!12月なんて全ての金曜日はもう忘年会で埋まっちゃっていました。

そして、クリスマス・年末・お正月と太るに決まってますよね!!

このままでは大変な事になる!そう思いダイエットを決意したわけです!

「準備編」ダイエットに対する考え

ダイエット準備

まず前提として無理をしないダイエットを心掛けるようにしました。無理をすれば体重の減少のスピードは早いかもしれませんが、僕の場合絶対に続かないと思ったので自分のスタンスを守りダイエットしようと考えた結果がこちらです!

 

ダイエットをする上で

  • 過度な運動はしない
  • 無理な食事制限はしない
  • お酒は飲みたい

おいおい痩せる気あるのか?って思いますよね、でもどうせダイエットするなら少しでも楽して痩せたいと思いませんか?

見出しにあるようにダイエットをする上でまずは、心構えと準備です!準備というのは何かを買ったりとかジムに行く手続きとかそういうのではありませんよ!

僕がダイエットをする上で準備したものは体重を管理する無料のアプリだけです!

あっ!違いますよ!アプリの広告記事ではないのでご安心を!

僕は簡単にスマホで体重を管理ができるアプリを使っただけで、別にノートにつけたって構わないのです!問題は体重の推移をキッチリ確認する事なので記録するものはなんだって構わないのです!

毎日の体重を記録する事が大事!

記録媒体だけ用意したらいざダイエットです!

広告ってわけではありませんが、一応どんなアプリ使ったのか気になる方の為にリンクを貼っておきますので参考にしてみてください!

シンプル・ダイエット〜記録するだけかんたん体重管理〜

もちろんこのアプリは無料です!

実際に行ったダイエット方法

実際に僕が行ったダイエット「食事編」「運動編」に分けて詳しく解説!

ダイエット方法「食事編」

実際に行ったダイエットの食事制限はこちらです!

ダイエット食事制限編
  1. ジュースやブラック以外のコーヒーを飲まない
  2. 間食はなるべく避ける
  3. 昼食の炭水化物の量をいつもの7割程度に
  4. 夜ご飯をなるべく早めの時間に食べる
  5. お酒はビールからハイボールメインに

この5つをなるべく守りように心掛けました!
もちろん絶対厳守していたわけではありません!付き合いなどもあり守れなかった日も結構あったように思います!

ただ1番の甘い飲み物はほとんど飲まなかったです

僕が行ったダイエットの最初の1ヶ月間にした事は正直これだけです!
それで最初の1ヶ月間のダイエットの結果はマイナス3.3kgでした!これが全然痩せてないのか、結構痩せたのかよく分からなかったのが本音です。

僕は、お腹周りの脂肪を少なくしたいと考えていたのですが、マイナス3.3kgでは正直脂肪が減ったな〜と実感する事はできなかったです!見た目にそんなに変わった様子がなかったので・・・

という事で2ヶ月目に入り、少しだけ運動を取り入れるようにしました!

ダイエット方法「運動編」

もう少し体重を落としたい!お腹周りをスッキリさせたいという思いから、最初の1ヶ月間に行っていた食事制限に加え少しの運動を取り入れる事にしました!

ただこの頃の僕は会社員で帰りも遅く、夜遅くに帰宅して外で走ったりするのは嫌だな〜と考えていました。そこで室内で出来る短時間の運動を取り入れました

その運動方法というのがこちらです!

YouTubeで見つけた鈴木達也さんの動画を参考にしました!

毎日、このYouTubeの運動動画を使い1セット約6分の運動を1ヶ月間行いました。もちろん疲れすぎて出来なかった日もあったりしたので自分の出来る範囲で続けていけばいいと思います!

ただ6分程度の運動と侮ってはいけません!初日この運動を取り入れた次の日かなりの筋肉痛になるほどでしたからね!僕が運動不足だったというのもありますが・・・

あとこの動画の他にも色々とダイエット動画はあるので、自分の痩せたい箇所の運動をチョイスしてみたり日替わりで運動を変えるといいんじゃないかと思います!!

2ヶ月間のダイエット結果と体重推移

少しの食事制限と1日6分程度の運動を2ヶ月間続けた結果、8kg以上の減量を達成する事ができました!最初の1ヶ月の3kgのダイエットの時にはあまり実感がなかったのですが、8kg減らしてようやくお腹周りがスッキリしたな〜と実感できました!

下の表が体重推移です!

ダイエット結果

今回のダイエットで学んだのは、食事制限だけでも運動だけでも痩せる事は可能ですが、無理なく痩せる簡単な方法は食事と運動のバランスなんだと痛感しました。

あと心掛けていたのは毎日の体重推移を記録する事!!

僕は毎日朝に体重計に乗り測定していました、体重が減っているとモチベーションが上がるのは間違いないのでこれを特に続けて欲しいです!

まとめ

僕が2ヶ月間続けたダイエットをまとめると!

2ヶ月間のダイエットで行ったことまとめ
  1. 甘い飲み物を控える
  2. 間食は避ける
  3. 炭水化物の量を少しだけ減らす
  4. 飲むときはハイボールメインに
  5. 1日6分の短い運動
  6. 毎日体重計に乗り記録すること

ジグ

この6つの事を2ヶ月間続けただけです!

これ見て辛そうって思うかもしれませんが、ちょっとツライのは最初の1週間くらいです。続けていくうちに日課になり、体重も段々と落ちていきそれを楽しみにすればモチベーションも維持できるはずです!

8kg体重を落とすと結構外見にも現れてきて、周りの人達から『あれ?痩せた?』言われるようになりました!

無理なく健康に痩せる事が大事ですね!!

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